小满时节话内科养生

小满，是二十四节气中的第八个节气，此时夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，故名为小满，小满时节，天气逐渐炎热，雨水增多，自然界万物蓬勃生长，人体的生理状态也随之发生变化，作为内科医生，在此提醒大家，顺应节气变化，做好养生保健，对身体健康至关重要。

小满时节，气温升高，人体新陈代谢加快，能量消耗增加，容易出现疲劳、困倦等症状，中医认为，这是由于夏季阳气上升，人体阳气外发，气血运行于体表，导致体内阳气相对不足，应注意调整作息时间，保证充足的睡眠，以养阳气，建议每天晚上尽量在 11 点前入睡，早上可适当早起，呼吸新鲜空气，舒展身心。

小满期间，雨水频繁，空气湿度较大，湿邪易侵犯人体，导致脾胃功能受损，出现食欲不振、腹胀、腹泻等症状，饮食调养应以健脾利湿为主，可多吃一些具有健脾利湿作用的食物，如薏米、芡实、白扁豆、山药、冬瓜等，这些食物既能健脾益胃，又能利水渗湿，有助于排除体内湿气，要注意少吃生冷油腻食物，以免损伤脾胃阳气。

小满时节，天气炎热，人们喜欢吃冷饮、吹空调，这样容易导致寒邪入侵，引发各种疾病，尤其是老年人和儿童，身体抵抗力较弱，更要注意保暖，室内空调温度不宜过低，一般保持在 26℃左右为宜，在空调房间里，要注意适当增添衣物，避免直接对着空调风口吹，还要注意保持室内空气流通，定期开窗通风，防止细菌、病毒滋生。

小满过后，气温进一步升高，人体出汗增多，汗液中含有大量的水分和电解质，如不及时补充，容易导致脱水和电解质紊乱，要注意及时补充水分，可多喝一些温开水、淡盐水或绿豆汤等，还可适当吃一些酸味食物，如山楂、乌梅等，以敛汗止泻，生津止渴。

小满时节，也是各种疾病的高发期，如心脑血管疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病等，要注意加强自我保健，定期进行体检，及时发现和治疗疾病，要保持心情舒畅，避免情绪波动过大，以免影响身体健康，中医认为，情绪与人体健康密切相关，小满时节，天气炎热，人们容易烦躁不安，此时应学会调整心态，保持乐观豁达的心情，可通过听音乐、看书、散步等方式缓解压力，愉悦身心。

小满时节养生要注重顺应自然，调整作息，合理饮食，注意保暖，及时补水，保持心情舒畅，才能安然度过小满，为一夏的健康打下良好的基础，让我们在这个充满生机的节气里，遵循自然规律，呵护身体健康，享受美好的夏日时光。