在马拉松这样高强度的耐力运动后，许多跑者会遭遇“跑者膝”的困扰，这是一种因长时间跑步导致的膝关节疼痛和炎症，严重影响后续的训练和比赛。
问题提出：如何在马拉松后有效预防和缓解“跑者膝”？
回答：赛后应立即进行适当的冷敷，以减轻肿胀和炎症，进行轻柔的拉伸和按摩，促进血液循环，缓解肌肉紧张，补充足够的蛋白质和维生素D，帮助修复受损的膝关节组织，在接下来的几天里，合理安排休息与恢复性训练，避免过度使用受伤的膝关节，对于疼痛较严重的跑者，可考虑使用非处方药缓解疼痛，并咨询专业医生进行进一步评估和治疗。
马拉松虽是挑战自我的壮举，但科学的赛后恢复同样重要，通过合理的冷敷、拉伸、营养补充及适度休息，可以有效预防和缓解“跑者膝”，为下一次奔跑蓄力。
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