上饶地区高发，如何有效预防隐形杀手——高血压？

在江西上饶，随着生活节奏的加快和饮食习惯的改变，高血压这一“隐形杀手”的发病率呈现逐年上升趋势，尤其在中老年人群中更为显著，高血压不仅影响日常生活质量，还是心脑血管疾病的重要风险因素，如何在上饶这样的地区有效预防高血压呢？

饮食调控是关键，上饶人民喜食辣、咸食物，这易导致钠盐摄入过多，应倡导低盐低脂饮食，增加蔬菜、水果的摄入，尤其是富含钾的食物如香蕉、菠菜，有助于平衡体内钠钾比例。

适量运动不可少，上饶气候宜人，鼓励居民进行规律的有氧运动，如散步、慢跑、太极等，每周至少150分钟中等强度运动，有助于控制体重，降低血压。

戒烟限酒是必需，烟草中的尼古丁和酒精均会升高血压，增加心血管疾病风险，上饶市民应积极戒烟，限制酒精摄入，保持健康生活方式。

定期监测不可忽视，上饶地区居民应定期测量血压，特别是高危人群，做到早发现、早治疗，将高血压的危害降到最低。

通过合理的饮食调控、适量的体育运动、戒烟限酒以及定期的血压监测，上饶地区的居民可以有效预防高血压，守护自身健康。